• Document: Cómo combatir los pensamientos automáticos
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Cómo combatir los pensamientos automáticos Cómo combatir los pensamientos automáticos Un hombre se acerca al mostrador de un estanco y pide un paquete de Camel. La estanquera le dice que se le han acabado. El hombre concluye que el vendedor tiene los cigarrillos, pero que sólo quiere deshacerse de él porque no le gusta su aspecto. Esta «lógica» parece obviamente irracional y paranoide. Pero consideremos el caso de una mujer cuyo marido vuelve a casa con mala cara. Inmediatamente concluye que está enfadado porque ella estuvo demasiado cansada para hacer el amor la noche anterior. Ella espera una ofensa como revancha y responde rápidamente con malhumor y con una posición defensiva. Esta «lógica» tiene un significado perfecto para él, y ella no pregunta los motivos del marido; más tarde se entera de que tuvo un pequeño accidente de automóvil al volver a casa. El silogismo que ella ha usado funciona más o menos así: «1) Muchas veces mi marido se molesta cuando yo le desilusiono; 2) mi marido parece molesto; 3) por lo tanto, quizá le he desilusionado». El problema de esta lógica reside en la suposición de que el humor del marido ha de estar relacionado forzosamente con ella y que ella es el principal motivo de sus cambios de humor. Este tipo de pensamientos deformados se denomina personalización, esto es, la tendencia a relacionar todos los objetos y eventos con uno mismo. Este crea una gran cantidad de sufrimiento porque la víctima tergiversa constantemente lo que ve, y reacciona consecuentemente según esta mal interpretación. En este artículo pretendemos clasificar y examinar quince tipos de pensamientos deformados y proporcionar las herramientas necesarias para identificarlos. Por lo tanto, se deberá estar atento a los indicadores de la presencia de pensamientos deformados y desarrollar las habilidades necesarias para combatirlo. Gran parte del sufrimiento humano es innecesario. Procede de falsas conclusiones que la gente hace de los acontecimientos cotidianos. Son las interpretaciones, lo que la gente se dice a sí misma sobre su experiencia, las que crean ansiedad, cólera o depresión. Si una persona decide que el aspecto agrio de alguien indica rechazo, cuando de hecho está experimentando envidia, está creando su propio estado de ánimo, y esto le llevará a entristecerse o a estar susceptible. Los dos autores que han contribuido más a estudiar la forma de combatir los tipos de pensamientos deformados son Albert Ellis y Aaron Beck. En su libro, publicado en 1961, Guía de la vida racional, Ellis argumenta que las emociones tienen poco que ver con los sucesos reales. Entre los sucesos y la emoción existe una «autocharla» consigo mismo. De hecho, la emoción procede de lo que la persona se dice a sí misma, es decir, de la interpretación del suceso y no del propio suceso. Ellis usa el modelo A-B-C para describir lo que sucede. A Hechos y sucesos Un repartidor de periódicos lanza el periódico de un cliente sobre el césped mojado. El cliente sale corriendo y le dice gritando que sea más cuidadoso. B Autocharla del «Este tío está enfermo... Puede denunciarme... Me quitarán mi repartidor de ruta... Estoy como una cabra... Este tío es muy duro... Odia a periódicos los jóvenes». C Emociones Ansiedad y cólera El suceso, considerado aisladamente, no causa la emoción. Sólo cuando el repartidor de periódicos decide que está en peligro, que está «como una cabra», y que el cliente es un «duro», se genera la ansiedad y la cólera. Si el repartidor de periódicos decide más tarde que -2- Cómo combatir los pensamientos automáticos todos podemos equivocarnos y que no pasará nada, su respuesta emocional cambiará completamente. Aaron Beck es uno de los principales teóricos en el tratamiento de la depresión. En su libro publicado en 1967, Depresión: Aspectos clínicos, experimentales y teóricos, describe cómo los tipos de pensamientos deformados hacen estallar y exacerban la espiral descendente de la depresión. Corrigiendo tipos de pensamientos tales como la sobregeneralización y la polarización, la persona deprimida empieza a salir del foso. A medida que sus interpretaciones de los sucesos de su alrededor cambian, también lo hacen su humor y su actitud hacia el futuro. 15 tipos de pensamientos deformados 1. Filtraje Esta distorsión está caracterizada por una especie de visión de túnel; sólo se ve un elemento de la situación con la exclusión del resto. Se resalta un simple detalle y todo el evento o situación queda teñida por este detalle. Un importante dibujante que no soportaba las críticas fue elogiado por la calidad de los detalles de unos recientes dibujos, y le pidieron si podría hacer su próxima obra un poco más

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