• Document: SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI
  • Size: 9.09 MB
  • Uploaded: 2019-02-13 20:55:37
  • Status: Successfully converted


Some snippets from your converted document:

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Beslenme; insanın Sağlığın korunmasında ve Beslenme, açlık duygu- büyümesi, gelişmesi, hastalıkların önlenmesinde sunu bastırmak, karın sağlıklı ve üretken olarak yeterli ve dengeli beslenme doyurmak ya da canının uzun süre yaşaması için temeldir. çektiği şeyleri yemek içmek gerekli olan enerji ve besin anlamına gelmez. öğelerinin vücuda alınıp kullanılabilmesidir. YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Yeterli ve dengeli beslenen kişilerin görünüşü şöyle tanımlanabilir: • Sağlam bir görünüş • Hareketli ve dikkatli bakışlar • Muntazam, pürüzsüz, hafif nemli ve hafif pembe bir cilt • Canlı ve parlak saçlar • Kuvvetli, gelişimi normal kaslar • Düzgün, iyi gelişmiş kol ve bacaklar • Temiz, parlayan, sağlam dişler • Sık sık baş ağrısından şikayet etmeyen, iştahlı, çalışmaya istekli kişilik • Vücut ağırlığı, boy uzunluğuna ve yaşına göre orantılı • Zihinsel, ruhsal ve sosyal gelişimi normal, devamlı çalışabilen bir kişilik Yetersiz ve dengesiz beslenenlerin görünüşü şöyle tanımlanabilir; • Hareketleri ağır, isteksiz, eğilmiş bir vücut • Şişkin bir karın • Ciltte çeşitli yara ve pürüzler • Sık sık baş ağrısından şikayet • İştahsız, yorgun, isteksiz bir kişilik YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİ? İYİ HABER! • Kalp ve damar hastalıklarının %80’inin • Şeker hastalığının %90’ının • Tüm kanser çeşitlerinin %60’ının Yeterli ve dengeli beslenme ve daha fazla fiziksel aktiviteyle önlenebileceğini biliyor muydunuz? Kaynak: Anon (2008). World Health Organization. Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. Cancer: diet and physical activity’s impact. Available at: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/cancer/en/print.html YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİ? Sağlıklı beslenme için ipuçları Kahvaltı öğününü atlamayın. Haftada en az 2 porsiyon balık tüketin (350-400 gram). Öğünlerinizi tam tahıllı gıdalardan seçin. Doymuş yağ oranı ve şeker tüketimini azaltın. Yemeklerinizi az tuz ile yapın. Televizyon ve bilgisayar başında geçirdiğiniz günlük süreyi yarım saatle sınırlayın veya azaltın. Fiziksel aktivitenizi artırın. Bol bol su için. Gün içerisinde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Kaynak: www.eatwell.gov.uk SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Sağlıklı beslenme tabağı 5 besin grubundan oluşur: Meyve ve sebzeler Ekmek ve diğer tahıllar Süt ve süt ürünleri Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller Yağ ve/veya şeker içeriği yüksek yiyecek ve içecekler SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI - ORANLAR Sağlıklı beslenme tabağı beslenmede tavsiye edilen besin dengesini gösterir: %33 %33 Meyve ve sebzeler Ekmek ve diğer tahıllar %12 %15 Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller %7 Süt ve süt ürünleri Yağ ve/veya şeker içeriği yüksek yiyecek ve içecekler BESİN GRUPLARI • Günlük olarak tüketilen, hayvansal ve bitkisel kaynaklı birçok besin bulunmaktadır. • Bu besinlerin her biri, farklı besin öğeleri açısından zengindir. İçerdikleri besin öğeleri açısından birbirine benzeyen besinler bir araya topladığında 5 grup oluşmaktadır. Bunlar; 1. Meyve ve sebzeler 2. Ekmek, diğer

Recently converted files (publicly available):