• Document: Les bienfaits du vélo elliptique
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Les bienfaits du vélo elliptique Trop de graisses superflues, besoin de sculpter votre corps ? Essayez l’elliptique ! Eliminer des graisses superflues, travailler son endurance, tonifier ses muscles ou tout simplement maintenir sa forme, le tout en douceur et en préservant les articulations de tout choc, le vélo elliptique a tout pour séduire. Son succès lui vaut d’être aujourd’hui très répandu dans les salles de fitness et, depuis peu, à la maison. Une véritable révolution dans le monde du cardio-training. Découvrez les bienfaits du vélo elliptique, nos conseils pour le choix et l’achat d’un modèle adapté à vos besoins ainsi que des exercices pour atteindre vos objectifs. Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ? Le vélo elliptique, contrairement à ce que son nom pourrait le suggérer, n’est pas du tout un vélo. C’est un appareil de cardio-training complet et très simple à utiliser, alliant les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo d’appartement. Il permet de travailler l’ensemble de la musculature. Ce sont en effet environ 80 % des muscles qui sont sollicités lors d’un exercice ! Le secret réside dans son mouvement elliptique conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied tout en mettant les articulations à l’abri des chocs. Comparatif elliptique Tonifier les jambes, les fessiers, le dos, le tout en douceur ! Les bienfaits du vélo elliptique sont multiples : travail en douceur de l’ensemble des muscles du corps du bas (cuisses, mollets, fessiers) comme du haut (bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos), tonification des fessiers, élimination des graisses, entretien de l’endurance, maintien de la forme, travail du système cardiovasculaire, travail de la capacité respiratoire. La liste est longue. L’elliptique permet un entraînement complet et efficace puisque l’ensemble de la musculature est sollicitée. Par ailleurs, les mouvements se font en douceur, sans choc, contrairement aux tapis de course ou aux sortie de footing à l’extérieur. Fini les maux de dos, de hanches ou de genoux ! Perdre du poids presque sans effort grâce au vélo elliptique ! L’une des caractéristiques intéressantes du vélo elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses et ainsi à perdre du poids. Une demi-heure d’exercice d’intensité modérée pratiquée cinq fois par semaine permet de perdre de 300 à 400 grammes de graisse par mois. Les exercices semblent plus faciles que sur les machines traditionnelles (vélo d’appartement, stepper, tapis de course par exemple) du fait que l’ensemble des muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. La difficulté est ainsi répartie plutôt que d’être concentrée sur seulement une partie de l’anatomie. Un atout notable pour des résultats rapides et motivants ! La distance de foulée C’est la distance parcourue après avoir effectué un demi-tour de pédale. Elle correspond au diamètre de la roue d’inertie. Deux tailles existent : 40 ou 50 centimètres. Pratique et compact, les vélos elliptiques offrant une foulée de 40 centimètres conviennent à la plupart des utilisateurs de taille moyenne ou petite et aux débutants. Les appareils à foulée de 50 centimètres reproduisent des mouvements longs, correspondant à la marche nordique, pour un entraînement plus intensif. Ils conviennent aux personnes de grande taille et/ou au bassin large. Conseils pour bien utiliser son vélo elliptique Préparez-vous ! Pour bien réaliser votre séance de vélo elliptique, il vous faut le bon équipement. Les premières séances de vélo elliptique sont généralement éprouvantes. Ceci est normal, ne vous découragez-pas ! Il suffit de 2 ou 3 séances pour progresser et trouver ses marques. Les pertes hydriques étant importantes, buvez pendant la séance. Buvez de préférence une boisson isotonique. Vos séances doivent être de 30 minutes minimum avec 5 minutes d’échauffement et 5 minutes de retour au calme. Si votre objectif est de perdre du poids ou d’améliorer votre endurance, pratiquez au moins 3 séances par semaines. Pour perdre des graisses, préférez une séance longue (45 à 60 minutes) à deux séances courtes : le processus de lipolyse n’intervient en effet qu’après 20 à 40 minutes d’effort, selon l’état d’entraînement. Ce temps diminue avec l’entraînement. Si votre objectif est de perdre du poids, lisez notre dossier Perdre efficacement les graisses superflues et Brûler plus efficacement ses graisses par le fractionné Espacez les séances d’une journée minimum afin de laisser le temps au muscle de récupérer. Variez les exercices pour éviter la monotonie. Explorez les programmes proposés par votre appareil, créez vos propres exercices, changez de rythme. Essayez un programme audio d'entraînement sur vélo elliptique où un coach vous guidera, en vous motivant, dans vos objectifs de perte de poids ou d'entretien de la forme. Faites un planning pour l

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