• Document: 3 DAGEN SPLIT SCHEMA
  • Size: 1.47 MB
  • Uploaded: 2019-02-13 21:01:53
  • Status: Successfully converted


Some snippets from your converted document:

3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING | BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt je training rustig opbouwt zodat je de kans op voor een sporter die drie keer per week wil blessures verkleint en dit op de lange termijn sporten en zijn hele lichaam wil trainen. leidt tot betere resultaten. Beginners kunnen Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag het beste drie tot vier setjes doen van vijftien 1 (Borst & Triceps) & Dag 2 (Rug & Biceps) & herhalingen. Dag 3 (Benen & Schouders). Extra cardio, waarom? Wij adviseren om altijd extra cardio te doen Voer altijd een warming up uit naast je krachttraining omdat dit essentieel is Voordat je begint met trainen moet je om fit te blijven. Vaak zie je dat krachtsporters tenminste vijf tot tien minuten een warming- en bodybuilders al moe zijn als ze even een up uitvoeren. Een warming-up zorgt ervoor paar trappen op moeten lopen. Wij gaan dat je spieren warm worden zodat je een meer uit van een complete atleet die veel kleinere kans hebt op vervelende blessures. kan met zijn of haar lichaam. Die behaal je door naast je krachttraining ook bijvoorbeeld Hoe zwaar moet je trainen? een intervaltraining van 20 minuten te doen. Bij elke oefening is het belangrijk om de juiste Waarbij je één minuut versnelling op een fiets techniek aan te houden. Als je te veel gewicht afwisselt met twee minuten op een lagere gebruikt bij een oefening gaat dit snel te koste intensiteit. van een correcte uitvoering. Pas hiermee op omdat je hierdoor andere spieren traint of Hoeveel rust tussen de sets? je lichaam verkeerd gebruikt met vervelende Tussen de setjes neem je ongeveer één blessures tot gevolg. Houd voor jezelf altijd minuut rust. Alleen bij de supersets train je de regel aan dat je niet meer herhalingen gelijk door. Bijvoorbeeld na de plank doe je doet als je geen correcte houding meer hebt. gelijk de side-plank. Hoeveel herhalingen? Waar vind je de oefeningen terug? Omdat je net begint is het belangrijk om Check onze website voor uitleg van de niet gelijk te zwaar te trainen. Je kunt beter oefeningen. licht beginnen met niet te veel herhalingen. Belangrijk is dat je spieren warm worden en https://www.fit.nl/ BORST / TRICEPS DAG 1 KRACHTTRAINING 01 CROSSTRAINER / WARMING-UP SET MIN - Note: 1 5-10 - 02 BENCH PRESS - BARBELL SET REPS RUST Note: 1 15 2 12 45 3 10 sec 4 8 03 DUMBELL PRESS INCLINED SET REPS RUST Note: 1 15 2 12 45 3 10 sec 4 8 04 DUMBELL FLY SET REPS RUST Note: 1 15 2 12 45 3 10 sec 4 8 05 ASSISTED DIPPING MACHINE SET REPS RUST Note: 1 15 2 12 45 3 10 sec 4 8 06 TRICEPS PUSHDOWN SET REPS RUST Note: 1 15 2 12 45 3 10 sec 4 8 07 TRICEPS EXTENSION SET REPS RUST Note: 1 15 2 12 45 3 10 sec 4 8 08 PUSH-UP WIDE SET REPS RUST Note:

Recently converted files (publicly available):