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Jon Kabat-Zinn Mindfulness para principiantes Traducción del inglés al castellano de David González Título original: MINDFULNESS FOR BEGINNERS, Reclaiming the Present Moment and Your Life, by Jon Kabat-Zinn © 2012 Jon Kabat-Zinn © de la edición en castellano: 2013 by Editorial Kairós, S.A. Numancia 117-121, 08029 Barcelona, España www.editorialkairos.com Composición: Pablo Barrio Diseño cubierta: Katrien van Steen Primera edición: Mayo 2013 Primera edición digital: Junio 2013 ISBN papel: 978-84-9988-239-0 ISBN epub: 978-84-9988-277-2 ISBN Kindle: 978-84-9988-278-9 ISBN Google: 978-84-9988-279-6 Depósito legal: B 13.332-2013 Todos los derechos reservados. Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita algún fragmento de esta obra. Para el principiante eterno que hay en cada uno de nosotros Sumario 1. Introducción 2. Parte I: Inicio 3. Mente de principiante 4. La respiración 5. ¿Quién está respirando? 6. El trabajo más difícil del mundo 7. Cuidando de este momento 8. Mindfulness es conciencia 9. La modalidad hacer y la modalidad ser 10. Fundamentos científicos 11. El mindfulness es universal 12. El despertar 13. La estabilización y calibrado del instrumento 14. La esencia de la práctica consiste en morar en la conciencia 15. La belleza de la disciplina 16. Ajustando nuestro funcionamiento por defecto 17. Conciencia: la única capacidad que puede compensar al pensamiento 18. Atención y conciencia son habilidades que pueden desarrollarse 19. No hay nada malo en el pensamiento 20. Familiarizarnos con el pensamiento 21. Imágenes que pueden ser de utilidad 22. No tomarnos los pensamientos como algo personal 23. Selfing 24. Enamorados de los pronombres “yo”, “mí” y “mío” 25. La conciencia es un gran contenedor 26. Los objetos a los que atendemos no son tan importantes como 27. Parte II: Mantenimiento 28. La reducción del estrés basada en el mindfulness 29. Un fenómeno de alcance mundial 30. Una atención afectuosa 31. El mindfulness a todos los sentidos 32. Propiocepción e interocepción 33. La unidad de la conciencia 34. Conocer es darse cuenta 35. La vida como práctica meditativa 36. Tú ya perteneces 37. Ante tus propias narices 38. El mindfulness es algo más que una buena idea 39. Volver a establecer contacto 40. ¿Quién soy yo? Cuestionar nuestra propia narrativa 41. Tú eres más que cualquier narrativa 42. Nunca has dejado de ser total 43. Una forma diferente de prestar atención 44. No saber 45. La mente preparada 46. ¿Qué es lo que tú tienes que ver? 47. Parte III: Profundización 48. Ningún lugar al que ir y nada que hacer 49. La acción que brota del ser 50. La acción apropiada 51. Si eres consciente de lo que ocurre, estás haciendo bien las cosas 52. No juzgar es un acto inteligente y bondadoso 53. Tú, gracias a Dios, solo puedes ser tú mismo 54. El conocimiento encarnado 55. Sentir alegría por los demás 56. La catástrofe total 57. ¿Sufre acaso tu conciencia del sufrimiento? 58. ¿Qué significa liberarse del sufrimiento? 59. Los reinos infernales 60. La liberación está en la práctica 61. La belleza de la mente que se conoce a sí misma 62. Cuida tu práctica meditativa 63. La conservación de la energía y la práctica de la meditación 64. Una actitud no-violenta 65. El deseo: la cascada de las insatisfacciones 66. La aversión: el otro lado del deseo 67. La delusión y la trampa de las profecías de obligado cumplimiento 68. El momento adecuado es siempre ahora 69. El “programa” es “este” 70. Recupera tu vida 71. Llevar de nuevo el mindfulness al mundo 72. Parte IV: Maduración 73. Los fundamentos actitudinales de la práctica del mindfulness 74. Parte V: Práctica (Audio) 75. Comencemos la práctica formal 76. Atención plena al comer 77. Atención plena a la respiración 78. Atención plena al cuerpo como una totalidad 79. Atención plena a los sonidos y los pensamientos 80. El mindfulness como conciencia pura 81. Epílogo 82. Agradecimientos 83. Lecturas recomendadas 84. Bibliografía 85. Sobre el autor Introducción Bienvenido a la práctica del mindfulness.

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